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补钙期间 应远离这些蔬菜

时间:2018-07-16来源:饭馆的菜谱

  人到老年之后,需要长期的补钙,除注意钙片剂量、服用方法外,在饮食上要注意少吃含草酸的蔬菜,如菠菜、芥菜、雪菜等。因为这些蔬菜含有的草酸易与钙离子结合,形成难以吸收的草酸钙。 北京营养科副主任营养师李长平说,钙剂进入胃肠道后转为易被吸收的钙离子,如果同时食用过多含草酸的蔬菜,两者会快速结合转为草癫痫病去哪里治疗效果好酸钙,而草酸钙不仅影响钙剂吸收,还会导致。

  据了解,我们常吃的菠菜和苋菜,每100克中含草酸分别为606毫克和1142毫克。而南方常见的雍菜(俗称空心菜),每100克中含草酸691毫克。厚皮菜(俗称芥菜、雪菜)每100克中含草酸471毫克。除这些蔬菜,还有竹笋、洋葱、茭白等草酸含治疗癫痫的医院哪家较强量也较高。因此服用钙剂时,如果吃这些草酸含量较高的蔬菜,正确的方法是先把这些蔬菜放到热水中焯一下,或是错开3~4个小时再服用,饭前2小时服用钙剂也能避免草酸钙形成。

  清晨6~9点是心脏病、,、等的高发时段,此时适量补钙,能够增加血液中的血钙浓度,减轻这些危险因素。 ★ 上班族常因治癫痫病的药应酬推迟晚饭,在下午4~6点时如果嚼上2片钙,就会加倍保护胃肠道。 ★ 睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙“经典”,因为夜间“骨骼银行”的大门敞开,吸纳力度最大。

  ★ 随身携带钙片,特别是随身携带急救药品的中老年人,在感觉最不好时嚼几片钙片,可以帮助药物的吸青少年患上癫痫病该怎么办收,对缓解症状有好处。 ★不论何种钙片,服用时请时刻牢记嚼服,所选择的钙片以不用加服就能顺利吸收的产品为佳。“嚼”钙应与“解”钙的菜,如菠菜、苋菜,间隔半小时以上,也应与早、中、晚餐有所间隔,不然可能会影响钙的吸收。

(实习编辑:张曼)

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