书通网

当前位置:首页 > 草鱼怎么做好吃 >

“零”元的强效瘦身法 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:饭馆的菜谱

 

  方案一:早晚洗漱时也能瘦腿

  刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

  方案二:公车与地铁中的瘦身方法

  A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

  等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。

  B、使手臂更纤细的拎包动作

  拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。

  C、在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环

  站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。

  D、坐车时举起有重量的包包癫痫病怎样进行手术治疗?g>

  与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。

${FDPageBreak}

  方案三:上下班VS爬楼梯时的瘦身

  A、甩手大步走

  走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

  B、不要错过步行楼梯

  上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次2O分钟,便可消耗400~5OO卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦

  方案四:办公室里随时可进行的瘦身法

  A、办公桌前的腰部训练张家口治疗羊羔疯rong>

  经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施),平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施),向前举起双臂,身体向下弯曲。反复十次左右。

  B、大力推荐的坐式仰卧起座

  久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部,坐下前先悬空停顿2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回来,这样往复就好像在做仰卧起坐般,有效运动腹部肌肉。

${FDPageBreak}

  方案五:一天中的饮食瘦身建议

  A、 网上热门的抹茶配酸奶

  不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食,在午餐和晚餐半个小时前服用,具有增加饱腹感,预防脂肪囤积的效果,若想加强效果,可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起。

  B、下班前北京癫闲医院的饱腹下午茶

  如果下午傍晚时吃一些东西,就会有饱足感延续到晚餐,让晚餐不会吃得太多而发胖。因此

  不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食,比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。

  C、蔬菜的份量越多越好

  不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色,在一顿丰盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你发胖的指数就越少,特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可将一顿饭中的热量换算到最少。

  D、1.5升饮用水

  晚上吃了油炸食物的话,建议第二天至少喝1.5升水,分少量多次饮用,以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替,如天然矿泉水,加香料的水,花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

<看癫痫酒泉哪个医院p class="editor">(责任编辑:刘晓 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

冬天想要甩掉难看的冬膘,必须使用冬天减肥最快的方法,比如骑自行车。骑自行车减肥,是冬季减肥的最佳选择,它冲击力小,不会容易累,而且非常有……

对于很多人来说,减肥意味着“大出血”——要购买减肥药或者健身器材。但是,现在小编就要教你怎样利用10块钱来塑造魔鬼身材!秘诀在哪里呢?就……

立春作为春季开始的标志,天气变暖、万物复苏,要瘦身的人,从今天就开始行动起来吧!要甩掉身上的肉肉,我们不仅要找到健康合理的方式,还要不枯……

爱美是每个女孩子的天性,每个人都想通过减肥让自己变得更加完美,如果你还没找到一个好的减肥方法,如果你也爱美,那么就来看下下面小编给大家介……

时至今日,瘦身减肥的方式越来越多,怎么样才能达到最好的瘦身效果呢。今天,小编就给大家带来一些特别的瘦身方法,那就是源于国外的仿生瘦身法,……

上一篇:输卵管性不孕的病因_疾病库_养生之道网

下一篇:警惕职场三大致命陷阱 - 家庭医生在线心理睡眠频道

友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。