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适合自己在家练的瑜伽有哪些

时间:2021-11-08来源:饭馆的菜谱

说起瑜伽运动,是近些年来非常流行的一种健身修体的运动,大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的,老师教导着我们可以更加准确的达到每一个动作的要求,但是有许多朋友由于时间方面却不是很方便,所以想要在家里练习瑜伽,所以今天就为大家来介绍一下,适合在家里练习的瑜伽有哪些。

推荐一套在家练习的瑜伽动作,“拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,共计有十二个动作。

拜日式动作说明 :<开颅手术后癫痫病反复发作/p>

一、祈祷式

动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

二、展臂式

动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

三、前屈式

动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

四、骑马式

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动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

五、山岳式/顶峰式

动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

六、八体投地式

动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

七、眼镜蛇式

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动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。

八、顶峰式重复

动作:同5。吸气臀部向上顶起。

九、骑马式重复

动作:同4。吸气,左脚向前一大步,头部抬起,带动脊柱向后卷起。

十、前屈式重复

动作:同3。保持双手放在双脚两侧。吸气,收回右脚与左脚并拢,伸直双膝。上身靠近双腿。

阳泉治疗癫痫病专科医院>十一、展臂式重复

动作:同2。吸气,双手臂带动身体慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。

十二、祈祷式

动作:同1。呼气,收回手臂,双手合十,放回胸前。正常呼吸。

上面是最为简单的瑜伽方法了,比较适合在家里独自练习,在家里练习的弊端就是动作不规范,身体稍微有些疲累就可能不再继续做了,其实不管是在哪里,我们都要坚持做瑜伽运动,不仅仅可以提高身体的柔韧度,对自身气质也有提高的效果。

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