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快速瘦腿的方法 6招即可拥有美腿你造吗

时间:2021-11-08来源:饭馆的菜谱

修长迷人的双腿是大多数女性朋友都想拥有的,所以很多人都在追寻着各种瘦腿的方法,但是真正有效果的方法却并不多。下面小编介绍的这些瘦腿的方法就能够让你快速瘦腿,立刻拥有让人羡慕嫉妒恨的美腿哦!

快速瘦腿的方法

一、 立正斜踢

身体保持站立的姿势,上身一定要挺直,然后双手自然的垂放在身体的两侧。然后双手握成拳提至腰的两侧,左脚向前方迈出一步,而右脚则向左前侧斜着踢出。

尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处。

2、如果想要瘦小腿,可以用双手在小腿内侧的中间部位和小腿后侧大概膝关节向下4根手指的位置进行轻轻的按摩。

3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 临汾治疗羊羔疯哪里好用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

三、瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

pOINT:在做这个动作的时候,一定要将意识放在紧实的线条上,这样不但可以有效的提高你对肌肉使用的效率,而且还可以明显的提升紧实身体线条的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEp1:双脚交叉站立。

STEp2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。

STEp3:交换交叉双脚,每边重复动作10次。

pOINT:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。

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五、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

六、飞行式游泳

飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。

Step1:额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

Step2:腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

Step3:腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

Step4:手臂和治疗羊角风较好的医院是哪腿交换后抬起,坚持4秒,像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。

瘦腿食谱

番茄蒸排骨

材料:番茄、排骨、生姜、盐、料酒。

制作方法

1、将番茄清洗干净后切成块,并放在沸水中烫一下,15分钟后捞出,沥干水分,去掉外皮。

2、排骨清洗干净后剁成小段,放在容器中,并加入适量盐和几片姜片,搅拌均匀后腌制15分钟。

3、之后将腌制成功的排骨用清水再清洗一遍,再加入适量盐和油拌匀。

4、把烫好的番茄和排骨放在一起搅拌,并淋上适量料酒。

5、烧开一锅水,下入拌好的番茄和排骨,盖好盖子以大火煮上1小时。

山药红豆薏米粥

材料:红豆、山药、薏米。

制作方法

<长沙癫痫病看好的医院p>1、红豆和薏米清洗干净,在锅中加入适量清水,将红豆和薏米下入锅中煮开,煮开后盖盖焖上半分钟。

2、山药去皮洗净,并切成小块。

3、将山药下入锅中,开火煮熟,等再次煮熟后,关火再焖半分钟即可食用。

芹菜炒牛肉

材料:芹菜、牛肉、姜、豆瓣酱。

制作方法

1、芹菜清洗干净后切成小段备用,牛肉清洗干净后切成肉丝,生姜切成薄片。

2、在炒锅中加入食量食用油,等油热后下入切好的牛肉肉进行翻炒,直至肉丝颜色变白。

3、之后加入几片姜片及食量豆瓣酱,进行翻炒。最后下入切好的芹菜段,继续翻炒1分钟即可出锅。

总结:通过上述的文章对快速瘦腿的方法和瘦腿食谱两大内容的详尽介绍,对于怎样快速瘦腿,大家心中一定都有了适合自己的方法了吧。不过小编要提醒大家,瘦腿不是一两天就能够成功的,一定要持之以恒,这样才能拥有迷人的双腿哦。

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