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瑜伽可以自己学习吗?

时间:2021-11-08来源:饭馆的菜谱

现在瑜伽是一种非常潮流的运动,很多人都喜欢到瑜伽馆练习瑜伽,对没有固定工作的人来说,练习瑜伽可以根据教练安排的时间进行,但大多数人都有固定的工作,有的甚至还需要加班,没有大把的时间来练习瑜伽,那么瑜伽可以自己学吗?自己在家该怎么学习瑜伽呢?

只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能在家里健美纤体。

NO.1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使吉林哪里看癫痫病?之最终接触地面。

B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2 第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A、将臀部靠近一堵墙的墙面。

B、将两腿向上靠着墙面。

C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

tips:

1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

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2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

NO.3 第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C、呼气、放松身体。重复两、三次。

NO.4 第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式癫痫病有什么医治办法后,将身体俯卧。

A、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

NO.5 第五组背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

B、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

NO.6第山西专治癫痫病医院六组 椅后猫伸展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤:

A、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

B、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

C、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D、重复五六次。

瑜伽也是可以自己在家学习的,但一般来说自己学习瑜伽动作都比较简单,对于一些高难度的动作,最好还是在专业的指导老师指导下进行学习。另外需要注意的是,初学者因为身体柔韧性不足,所以不要勉强自己,以免导致出现拉伤肌肉的现象,学习瑜伽要讲究循序渐进,要慢慢来。

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